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学会腹式呼吸
发布日期：2020-04-09 关注次数：1428
学会腹式呼吸
如果产妇出现腹直肌分离，在产后恢复时，医生都会采用腹直肌分离治疗，同时会建议辅助腹式呼吸。很多产后妈妈对腹直肌分离已经不陌生了，可是具体腹式呼吸怎么来练习，我们今天就为产后妈妈来做以简单介绍。一、腹式呼吸怎么练：
1、采取仰卧位姿势，髋膝轻度屈曲，把腹部想象成气球；
2、用鼻子吸气，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；
3、略停1-2秒；
4、缩唇吸气，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动；
5、吸气：呼气=1；2，刚开始训练1-2分钟直至10-15分钟；
6、每日练习腹式呼吸两次。
1、可以通过腹肌与膈肌的拮抗协同作用，增强膈肌的收缩能力，增加吸气深度，舒缓辅助吸气肌的负担，减轻或消除其对臂丛神经和锁骨下动脉的刺激和压迫；
2、可以通过腹肌的强有力收缩增加呼气深度。
三、腹式呼吸的特点；
它是腹肌与膈肌运动，气体交换容量大，对内脏有按摩作用，可改善肺底部通气，有助于正常呼吸模式的恢复，降低呼吸肌群的能耗，提高呼吸效率。
撰写人：赵萌萌
审核人：吴鹏程 张君
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