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学会腹式呼吸

发布日期:2020-04-09    关注次数:389

学会腹式呼吸
      如果产妇出现腹直肌分离,在产后恢复时,医生都会采用腹直肌分离治疗,同时会建议辅助腹式呼吸。很多产后妈妈对腹直肌分离已经不陌生了,可是具体腹式呼吸怎么来练习,我们今天就为产后妈妈来做以简单介绍。
      一、腹式呼吸怎么练:
      1、采取仰卧位姿势,髋膝轻度屈曲,把腹部想象成气球;
      2、用鼻子吸气,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;
      3、略停1-2秒;
      4、缩唇吸气,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动;
      5、吸气:呼气=1;2,刚开始训练1-2分钟直至10-15分钟;
      6、每日练习腹式呼吸两次。
      二、练习腹式呼吸有什么好处呢?
      1、可以通过腹肌与膈肌的拮抗协同作用,增强膈肌的收缩能力,增加吸气深度,舒缓辅助吸气肌的负担,减轻或消除其对臂丛神经和锁骨下动脉的刺激和压迫;
      2、可以通过腹肌的强有力收缩增加呼气深度。
      三、腹式呼吸的特点;
      它是腹肌与膈肌运动,气体交换容量大,对内脏有按摩作用,可改善肺底部通气,有助于正常呼吸模式的恢复,降低呼吸肌群的能耗,提高呼吸效率。
撰写人:赵萌萌
审核人:吴鹏程 张君

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