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足不出户，盆底辅助运动练起来

发布日期：2020-04-08 关注次数：834

足不出户，盆底辅助运动练起来

2020年是不平凡的一年，一场新型冠状病毒疫情使我们只能宅在家里。还记得在此之前自己曾说过：“放假了要大睡三天三夜嘛！”现在，你还在家睡的住吗？我相信很多人都会说：“NO！”那么我们待在家里就只能睡觉、吃饭、玩手机了吗？当然不是。在家里，当我们放松休息时，利用这段时间做盆底辅助运动是再合适不过了，而凯格尔运动又是目前针对盆底肌恢复最为普遍有效的锻炼方法。
练习凯格尔运动前要先排空膀胱，选择坐位或者站位都可以，做收缩肛门阴道的动作(注意收缩时腹部、大腿、臀部不能用力)，每次收紧不少于3S后放松，连续做15-30min，每日进行2-3次，或每日做150-200次，6-8周为1个疗程，一般4-6周患者有改善。

还有一些人需要借助辅助器械来练习，需要借助阴道哑铃来练习的要怎么练习呢？我们得先选择适合自己型号的哑铃。第一次训练的或者盆底功能比较差的患者一般选择一号哑铃(每个哑铃的重量都不一样，一号最轻)。在圆头涂抹润滑导电膏，一般涂抹黄豆大小即可。取仰卧位或蹲位将哑铃圆头朝前轻轻放入阴道，放入阴道内一个指节深(约2CM处)。开始运动,收缩阴道→放松阴道休息，收缩阴道→保持1,2,3,4,5→放松阴道休息。同时也可以做站立、走路、下蹲、上下楼梯、提重物、咳嗽、跳动等动作，就这样重复练习。每日锻炼1到2次，每次15-20分钟。如果放松并做以上动作的同时阴道哑铃都不从阴道中完全脱落出来，并坚持锻炼一周时间，可更换下个重量的哑铃，依次练习至最重的哑铃。每次使用后请清洗双手，并用洗手液或沐浴露清洗哑铃。

在这里，悄悄告诉你，只要你有规律的坚持凯格尔运动，你将会感受到非常明显的盆底肌恢复效果哦！

撰稿人：赵萌萌

审核人：吴鹏程张君

足不出户，盆底辅助运动练起来

发布日期：2020-04-08 关注次数：834

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