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产后恢复做凯格尔(Kegel)运动真没有效果吗?

发布日期:2019-12-27    关注次数:318

产后恢复做凯格尔(Kegel)运动真没有效果吗?
每天坚持做凯格尔(Kegel)运动,为什么还是漏尿?
每次做完凯格尔(Kegel)运动,感觉很累正常吗?
做了一段时间凯格尔(Kegel)运动之后,却出现了尿频、尿急正常吗?
 
凯格尔(Kegel)运动就是反复的收缩与放松盆底肌,看似简单,但如果做的不规范,就不能达到预期的效果。如果你发现自己做凯格尔(Kegel)运动没效果,不妨从以下5个方面自查一下,可能原因在这。
1、用错力做凯格尔(Kegel)。运动时要收缩的是盆底肌,有的女性在做的时候总是找不到盆底肌,也没有正确地收缩盆底肌,而是一味向下用力,不仅达不到训练效果,反而还会压迫盆底,让松弛的盆底肌“雪上加霜”。找准盆底肌最简单的方法就是排尿中断法,解小便时,突然停止,此时你是否感受到尿道周围有力量在憋尿,那股力量就是盆底肌在收缩。
2、腹肌过度参与。在盆底肌肌力太弱的情况下,收缩盆底肌时,由于盆底肌收缩乏力,经常会出现腹肌紧张起来,协助盆底肌收缩的现象。如果在进行凯格尔(Kegel)运动时,腹肌过度参与,与盆底肌一起用力收缩,便不能起到很好地锻炼盆底肌的作用。在做凯格尔(Kegel)运动时,可以把手放在肚子上,感受腹肌的运动,如果感觉到腹部明显发紧,说明腹肌过多参与。
3、臀部肌肉用力。臀部肌肉用力影响盆底肌锻炼的原理与腹肌相同,如果辅助肌群过度参与收缩,盆底肌就得不到很好的锻炼。在进行凯格尔(Kegel)运动时,臀大肌和身体的其它肌群都应保持放松状态,收缩、放松盆底肌。
在做凯格尔(Kegel)运动时,可以通过改变姿势减少臀大肌的参与,提高盆底肌锻炼效果。比如下图,保持侧卧位,头下垫一软枕,屈髋,屈膝,保持这个姿势进行凯格尔(Kegel)运动,能够减少臀大肌参与收缩用力。
4、收缩、放松盆底肌不完全。盆底是作为一个整体发挥作用,相互支持,相互作用,承托着我们的膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。在做凯格尔(Kegel)运动时,要有意识地对肛门周围、阴道、尿道口肌肉都进行收缩,如果只锻炼到一部分肌肉,锻炼效果就会大打折扣。
另外,有收缩、有放松才是一组完整的凯格尔(Kegel)运动,如果收缩之后不懂得如何完全放松,会使盆底肌处于过度紧张的状态,长时间下去会发生肌肉疲劳甚至痉挛,损伤盆底肌,还可能会出现尿频、尿急的情况。
5、没有长期坚持。做凯格尔(Kegel)运动是一个长期的过程,不能三天打鱼两天晒网。有些女性在做凯格尔(Kegel)运动时,缺乏耐心,不能长期坚持,这一定是看不到效果的。做凯格尔(Kegel)运动是一个长期战,一定要坚持锻炼下去,才会感受到盆底肌在一天天变强。
 
如果你做凯格尔(Kegel)运动始终没效果,不妨考虑以上几种原因,只有正确并长期坚持做凯格尔(Kegel)运动才能对保护盆底起到事半功倍的效果
撰稿人:谈娟娟
审核人:吴鹏程 张君


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