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孕期如何有效的控制体重

发布日期:2019-09-27    关注次数:30

      怀孕期间,面对体重秤指针迅速地转了大半圈,你们恐惧吗?孕期如何使体重控制在合适的范围之内呢?孕妇控制体重应注意哪些事项呢?
孕期增重多少才算比较合适?
       我国卫生部有个推荐标准:整个怀孕期间,孕妇增重最好在11公斤左右;正常孕妇怀孕头3个月,体重每月增加0.5公斤左右。此后,体重每月增加不宜超过2公斤,而且一周不要超过0.5公斤;妊娠7月~8月时,体重增长速度逐渐放慢。
       咸阳市妇幼保健院提醒所有的孕妇:控制体重的最好的办法就是在合理饮食的基础上坚持运动,每天坚持散步半小时左右。“孕期也没必要特殊饮食,在大众餐的基础上,增加少量的富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物即可,最好每天摄入10%左右的粗粮,这样可以增加吸收一些维生素和矿物质。”
       孕期如何合理控制体重
       (1)饮食方面
       孕期营养要做到均衡,并非是吃得多就好,恰恰相反,过度肥胖会危及母子健康。一日三餐吃饭有节,要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物,并杜绝酒类饮料,以免热量过剩而造成肥胖。
       (2)常称体重
       孕妇应常称体重,以便随时观察自己的体重变化,及时纠正不良习惯,有效的控制好体重。
       (3)适当工作及活动
       怀孕是一个正常的生理现象,不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动,但从事接触放射性物质及有毒物质等工种的孕妇则应采取相应的防护措施或者调换工作岗位,以免影响胎儿健康发育。孕妇进行适度的工作和运动,既可预防肥胖又有利于母子健康。
运动对准妈妈有哪些好处呢?
      “很多育龄妇女在怀孕期间,什么都不干了,其实这样并不好。”咸阳市妇幼保健院提醒所有的孕妇,运动对胎儿和孕妇都有多方面的好处:一是运动为孕妇大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益物质,通过胎盘进入胎儿体内,可加快新陈代谢,从而促进生长发育;二是运动可以摇动羊水,能刺激胎儿全身皮肤,利于胎儿的大脑发育;三是运动能促进孕妇血液循环和新陈代谢,增强心肺功能,有助睡眠,减轻腰腿酸痛,预防或减轻下肢水肿;四是运动还能增加体力,使肌肉有弹性,对阴道分娩有很大帮助。准妈妈们,在医生的指导下,适当的运动起来吧!
 
撰稿人:程莎莎          
审核人:吴鹏程 张君


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